आइए जानते हैं कि उम्र के किस पड़ाव पर मां का आहार कैसा होना चाहिए

आइए जानते हैं कि उम्र के किस पड़ाव पर मां का आहार कैसा होना चाहिए

मई का हर दूसरा रविवार वर्ष मदर्स डे मनाया जाता है, अक्सर मां सारा दिन अपने घर, परिवार और बच्चों का ख्याल रखती हैं और खुद स्वास्थ्य, जरूरतों, प्राथमिकताओं पर ध्यान नहीं देता, ऐसा करने के लिए उनका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक सिद्ध किया जा सकता है, जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, औरत व्यक्ति को अपने आहार में उन सभी चीजों को शामिल करना चाहिए, जिनकी उसे बुढ़ापे में जरूरत होती है। अनेक शारीरिक परेशानी, रोग से रक्षा कर सकते हैं, ऐसे में बच्चों को ही अपनी मां के खान-पान का ध्यान रखना चाहिए।, वे सही समय पर खाता है या नहीं, 7 घंटे सोता है या नहीं, ये… अनेक बच्चों को भी बातों का ध्यान रखना चाहिए, आइए जानते हैं कि उम्र के किस पड़ाव पर मां का आहार कैसा होना चाहिए,

नई मां का आहार कैसा होना चाहिए
न्यूट्रिशनिस्ट अंशुल जयभारत कहते हैं कि अक्सर बच्चे को जन्म देने के बाद औरत के शरीर में कई पोषक तत्वों की कमी हो जाती है, ऐसे में जल्दी स्वस्थ और फिट रहने के लिए पर्याप्त पोषण बहुत ज़रूरत होती है, दैनिक आहार में नया माताओं को साबुत अनाज, हरी सब्जियां, मौसमी फल, सूखे मेवे, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, प्रोटीन, आयरन युक्त चीजों का सेवन करना चाहिए, पानी और अन्य तरल पदार्थों के साथ रहना महत्वपूर्ण है,

नाश्ता मत छोड़ो
सभी के लिए स्वस्थ और पौष्टिक नाश्ता महत्वपूर्ण है, कई बार माताएं घर के सभी सदस्यों को समय पर खाना खिलाती हैं, लेकिन खुद कई बार काम की व्यस्तता के चलते नाश्ता छोड़ देते हैं, वर्किंग मॉम्स को कभी भी गलती से भी ब्रेकफास्ट स्किप नहीं करना चाहिए, नाश्ता आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करता है मदद करता है, दिन का स्वस्थ शुरू एक से बहुत केवल ज़रूरी भोजन नाश्ता है, चाहे आपकी उम्र 20 से 50 के बीच हो, के अनुसार विटामिन बी 12, विटामिन डी, सी, आयरन, प्रोटीन, कैल्शियम, ओमेगा 3 फैटी एसिड जैसे सभी प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें।,

20 से 30 की उम्र में मां को क्या खाना चाहिए
पोषण अंशुल जयभारत इसके मुताबिक अगर आप कम उम्र में मां बनी हैं या बनने वाली हैं तो डाइट पर ज्यादा ध्यान दें महत्वपूर्ण ऐसा होता है, स्वस्थ और संतुलित आहार के लिए आपको प्रोटीन, स्वस्थ वसा, कार्बोहाइड्रेट, खनिज, विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।, गर्भावस्था के दौरान विटामिन डी, आयरन, कैल्शियम, फॉस्फोरस से भरपूर चीजें खाएं ताकि आपके साथ पल रहे बच्चे का भी सही विकास हो।,

40 से 50 की उम्र में मां को क्या खाना चाहिए
इस उम्र में खान-पान का अधिक ध्यान रखना चाहिए, क्योंकि इस उम्र में औरत प्रीमेनोपॉज के लक्षण शुरू घटित होते हैं, हार्मोनल परिवर्तन हैं, मांसपेशियां और हड्डियां कमजोर होने लगती हैं, मिजाज बदल सकता है, कई बार हार्मोन में परिवर्तन होने से वजन बढ़ या घट सकता है, अगर आपकी मां की उम्र भी 40-50 के बीच है तो यह सुनिश्चित करना आपकी जिम्मेदारी है कि उन्हें अपने आहार में पर्याप्त और सभी आवश्यक पोषक तत्व मिलें।, इस उम्र में महिला डाइट के साथ-साथ एक्सरसाइज पर भी ध्यान देना चाहिए, डाइट में हेल्दी फैट, फाइबर, लीन प्रोटीन, साबुत अनाज, हरी सब्जियां, फल आदि का सेवन करने से कई तरह के बीमारी जैसे मधुमेह, मोटापा, कैंसर, दिल रोग आदि लगने का खतरा कम होता है, प्रोसेस्ड फूड, शुगरी ड्रिंक्स, फास्ट फूड आदि का सेवन कम करें।,

50 से अधिक माताओं के लिए आहार
अगर शुरू अगर शुरुआत से ही हेल्दी डाइट न ली जाए तो इस उम्र में हड्डियां कमजोर हो जाती हैं स्वास्थ्य बहुत बुरा हो जाता है, हड्डियों में दर्द हो सकता है, कमजोर हो जाती है, ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा होता है।, ऐसे में अपनी मां के आहार में अधिक से अधिक कैल्शियम और विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।, यदि कम उम्र से ही स्वस्थ आहार लिया जाए, तो इस उम्र में भी हड्डियों के घनत्व को बनाए रखना आसान होगा।, दही, दूध, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां खाने के अलावा धूप में भी बैठना चाहिए महत्वपूर्ण है, चिकित्सक किया राय लेकिन सप्लीमेंट भी ले सकते हैं,

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