डाइट फॉर वर्किंग मदर्स: बिजी शेड्यूल के बीच ऐसे रखें वर्किंग मदर्स की डाइट का ख्याल
वर्किंग मदर्स को बिजी शेड्यूल के बीच ऐसे में डाइट का ध्यान रखना चाहिएछवि क्रेडिट स्रोत: फ्रीपिक
कामकाजी माताओं के लिए आहार: वर्किंग मदर्स के लिए बच्चों की जिम्मेदारी के साथ-साथ घर और ऑफिस के काम की भी जिम्मेदारी होती है. इन सब बातों के कारण कामकाजी माताएँ स्वयं के स्वास्थ्य की उपेक्षा करता है। लेकिन आने वाले समय में यह बात आपकी सेहत पर भारी पड़ सकती है। यह चीज शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर बुरा असर डालती है। ऐसे में जरूरी है कि महिलाएं अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें। ऐसे में यहां वर्किंग मदर्स के लिए कुछ डाइट टिप्स दिए जा रहे हैं।
कामकाजी महिलाएं इन डाइट टिप्स को फॉलो कर अपनी सेहत का ख्याल रख सकती हैं। आइए जानते हैं कि महिलाएं डाइट मील कैसे प्लान कर सकती हैं।
पोषण संबंधी जरूरतें
हर आयु वर्ग की अपनी पोषण संबंधी जरूरतें होती हैं। इसलिए आपको इस चीज की जरूरत पता होनी चाहिए। आपको पता होना चाहिए कि आपको हर दिन कितनी स्वस्थ वसा, कैलोरी, आयरन और कैल्शियम का सेवन करना चाहिए।
नाश्ता मत छोड़ो
दिन की शुरुआत कैफीन के साथ करने से बचें। जल्दबाजी में नाश्ता न छोड़ें। ऐसा नाश्ता करें जो प्रोटीन, कॉम्प्लेक्स कार्ब्स, फाइबर और विटामिन से भरपूर हो। दूध के साथ उबले अंडे, सैंडविच, दही, दाल और खजूर ले सकते हैं।
स्वास्थ्यवर्धक नाश्ता
अपने किचन शेल्फ में हेल्दी स्नैक्स रखें। किचन के शेल्फ में अस्वास्थ्यकर स्नैक्स रखने से बचें। आपने चना भून लिया। शेल्फ में ड्राई फ्रूट्स, मखाना और मूंगफली जैसी चीजें रख सकते हैं. स्नैक्स के स्वस्थ विकल्पों में से एक।
दोपहर के भोजन की थाली
लंच प्लेट का बैलेंस रखें। पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए आप लंच में अंडे, दाल, सब्जियां, बीन्स और दही शामिल कर सकते हैं।
हैप्पी फूड्स
ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिन्हें खाने से आपका तनाव कम हो। केला, जामुन, बीन्स, डार्क चॉकलेट और नारियल खाएं। ये खाद्य पदार्थ एंटीऑक्सीडेंट गुणों और अमीनो एसिड से भरपूर होते हैं। यह आपके मूड को फ्रेश रखता है। ये खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं।
भीगे हुए सूखे मेवे
रोजाना सुबह भीगे हुए बादाम जरूर खाएं। आप बादाम या अखरोट को भिगो कर रख सकते हैं. वे स्वस्थ वसा और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। सुबह इन्हें खाने से आप ऊर्जावान बने रहते हैं।
